这是一本治疗拖延症的书，而很多人因为拖延症，没有读这本书。
初识失控
人都想达到自控，然后失控才是常态。想要避免失控，首先要意识到失控。可以观察一周自己，什么时候什么状态下容易失控。避免达到那种状态。下班想着要锻炼，吃过饭就不想运动了。不妨下班直接去锻炼，然后再回家吃饭
冥想，增强自控力
有个小和尚，问师傅;师傅师傅，你每天都是挑水吃饭念经敲木鱼，我也是，为什么你是大师，而我却是小学童呢。为什么呢 大师说，我挑水时挑水，吃饭时吃饭念经时念经。而你，挑水时想着吃饭，吃饭时想着敲木鱼 抽个五分钟，冥想一下，提高自控力，活着当下，你会感觉活得更有力量
本能，还是意志力
看到奶酪蛋糕，大家都想吃。吃太多食物，我们就会发胖。我们到底是需要食物还是健康的身体。想要美食，就是本能，健康的身体就是意志力。想要达到常用目标，就不要相信本能
多巴胺是把双刃剑
多巴胺让人产生欲望，当欲望让我们产生压力和焦虑的时候，就会发现我们以为是快乐的源泉，其实正是痛苦的源泉
情绪低落，想要更快乐，更容易受到诱惑
最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。 真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素
恐惧管理
我们都知道，烟盒上写着吸烟有害健康，吸烟致癌。看到这些吓人的标语，我们会产生压力，想缓解压力怎么办，吸烟。。。这就是恐惧管理。观察生活中，什么会让我们产生压力。我们要乐观释放压力，而不是增压